卓球初心者が最初にやる練習5選
卓球を始めたばかりで
何から練習して良いかわからない。。
もしくは
指導者の方で何から教えて良いか
わからない。。
けど、強くしてあげたい
と、思っている人への記事です
１土台づくり
最初って何から始めて良いか
わからなく
とりあえずこれやろう
みたいになりがちですが
そうではなく
最初にやっておきたい事は
土台作りです
この土台作りを最初にやって
おくかどうかで
未来が変わります
成長が変わります
これは大げさに言っているのではなく
ガチ目に言っています
この土台があって始めて
色々な技術がついてきます
一度変な癖がついてしまってから
この土台を作ろうとしても
なかなか厳しいです
一年経ってしまった後とかだと
直すのにとても時間がかかってしまいます
だからこそ、最初は土台づくり
これを行います。
素振り
土台づくりの中でも
1番最初はやっぱり素振りです
正しいフォームを覚えましょう
できれば鏡の前で素振りをしておきたいです
この体の感覚だと
この様に振っているんだ
と、覚えておく事がとても
重要になってきます。
素振りを行います
しっかりと意識した100回ずつ
フォアと、バック、切り返し
ここまで行いましょう
２基礎練習
先ほどの土台を作る
と決めてから次はこれです
土台になる基礎練習を
行います。
フォア打ち、バックハンドショート
ツッツキ
この３つは最低でも行いましょう
100往復は続けてやりたいです
慣れてきたら
200、300と増やしていってください
終わったら次のメニュー
という風にやると集中しやすいです。
基礎練習とアップのフォア打ちは別です
簡単にいうと試合前のフォア打ち数本して
ドライブに行く
と、いった流れは基礎練習の内には
入りません。
基礎練習は基礎練習でしっかりと
意識する場所があり
ちゃんと強くなるための練習です
足の動き、フォーム、感覚
打点、などなど
基礎練習はそこまで
ピッチも球の速さもない分
しっかりと意識して練習しましょう。
３上手い人をみる
うまい人をみる事で
プレーのイメージがつくので
うまい人のプレーは
ちゃんと見ましょう
これも変なイメージがつく前の
初心者の段階で見ておくと
効果的です
また、足の動かし方
なども見ておくと
より効果的です
すぐ上達する人の共通点は
うまい人のプレーを見ている事が
多いです
動画でもそうですし、
大会でもよく見てます
たくさん、たくさん見ましょう
４走り込み
体に合ったペースで大丈夫ですが
しっかりと走り込みをして
基礎体力、体づくりをしておきましょう
成長期の場合
走ったら走った分だけ強くなる
と、いう様な言葉もあるくらい
走り込みは大事です
卓球は下半身の大切さが
とてもあるので
そういった意味でも走り込みはして
おきましょう
できる事なら部活の時間以外や
クラブの時間以外で行うと良いです
５体幹トレーニング
体幹トレーニングをする事で
軸がブレ無くなります
これは卓球において非常に重要です
同じ技術でも
これがあるのとないので
全く別物くらいの技術に変わります
それくらいに重要なトレーニングです
こちらを参考にしてぜひやってみてください
まとめ
いかがでしたでしょうか？
こんなん知ってる
と、思うかもしれませんが
これを最初にやったり
自分を見直す時に
もう一度しっかりやる事で
あなたの実力はうんと変わります
これは初心者用に書いてますが
中、上級者の方でも
非常に大事な事ですので
必ずやっておきましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
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